[골프 스트레칭] 힘찬 스윙을 위해 라운드 전 스트레칭 5분
라운드 전에는 동적인 스트레칭으로 굳은 근육을 먼저 풀어주는 것이 좋다. 처음부터 정적인 스트레치를 실시하면 효과가 떨어지므로 근육이 풀린 후 시간이 있다면 정적인 스트레치를 실시한다.
1. Shoulder Rotation - 가슴, 어깨회전근육
l 클럽이나 수건을 활용해 골프스윙에 필요한 근육들을 미리 움직이는 동작이다. 앞뒤로 번갈아 가면서 실시하고 처음에는 잡는 넓이를 넓게 하다가 조금씩 좁혀간다.
2. Single Leg Kick - 엉덩이와 허벅지
l 다리를 앞으로 올릴 때는 엉덩이와 허벅지의 이완을 느끼고 뒤로 밀 때는 수축되는 것을 느낀다. 허리에 힘이 지나치게 가해지지 않도록 주의해야 한다.
3. Standing Torso Rotation-등과 척추, 복부
l 클럽을 잡은 팔을 펴서 근육의 수축과 이완을 느끼면서 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 실시한다. 너무 빠르지 않도록 천천히 실시하되 골프스윙을 생각하면서 하면 템포를 익히는데 더욱 효과적이다.
4. Active External Rotation-가슴과 어깨, 등
l 처음 5~10회는 동작을 작게 하다가 점차 키워간다. 가슴과 등 근육의 수축과 이완을 느껴야 하므로 동작을 너무 빠르지 않게 실시한다.
Posted by 필사마™
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